SPAVANJE I SNOVI

Snovi su priče, slike, misli ili osećanja koja naš um stvara dok spavamo. Mogu biti zabavni, zabavni, romantični, uznemirujući, zastrašujući i ponekad bizarni.

Vizuelne slike su najčešće, ali snovi mogu uključivati sva čula. Neki ljudi sanjaju u boji, dok drugi sanjaju u crno-beloj tehnici, a slepi ljudi imaju više komponenata snova povezanih sa zvukom, ukusom i mirisom.

Snovi su priče koje mozak priča tokom REM faze sna (brzo kretanje očima) sna. Ljudi obično svake noći sanjaju više snova koji postaju sve duži kako se san bliži kraju. Tokom života, osoba može sanjati punih pet ili šest godina.

Ukupno vreme spavanja u različitim fazama spavanja

20

REM FAZA

30

FAZA 1,3,4

50

FAZA 2

FAZA 1

Pospanost

Prvih 5-10 minuta ciklusa spavanja. Ovo je prevod između budnosti i sna, gde mozak proizvodi teta talase.

FAZA 2

Lagan san

Traje oko 20 minuta i vaš mozak počinje da proizvodi ritmične moždane talase poznate kao vretena za spavanje. Telesna temperatura počinje da se smanjuje, a puls usporava.

FAZA 3

Umereno spavanje

Mozak počinje da proizvodi duboke i sporije moždane talase zvane delta talasi. Mišići se opuštaju i brzina disanja opada.

FAZA 4

Dubok san

Veoma dubok san koji traje oko 30 minuta. Ako je sklon hodanju u snu, dogodio bi se na kraju ove faze.

FAZA 5

Spavanje sa brzim pokretima očiju (REM)

Mišići postaju opušteniji dok je moždani sistem aktivniji. Sanjanje se javlja tokom pete faze zbog povećanja moždane aktivnosti i privremene paralizacije dobrovoljnih mišića.

Mitovi spavanja vs činjenice

MIT Studentima je potrebno samo 8 sati sna noćuIstraživanje je pokazalo da količina potrebnog sna varira u zavisnosti od starosti, a tinejdžerima treba više od odraslih. Pokazalo se da ukupno 45% adolescenata nedovoljno spava u školskoj noći. Smatra se da je optimalna količina sna za tinejdžera 8-10 sati. ČINJENICA Spavanje poboljšava pamćenjeNedavno istraživanje pokazalo je da ljudi koji nemaju san teže pamte stvari u poređenju sa onima koji su se dobro naspavali. Jedno od objašnjenja za ovo je da san omogućava mozgu da da prioritet informacijama koje moramo zapamtiti. Prema tome, dobar san mogao bi da olakša poboljšanja kako u reviziji, tako i u učinku ispita. MIT Brojati ovce pomažeIstraživanja su takođe pokazala da brojanje ovaca možda nije najbolja strategija koja će vam pomoći da zaspite. U jednoj studiji onima koji su zamislili opuštajuću plažu trebalo je u proseku 20 minuta manje da spavaju nego onima koji su brojali ovce, jer je to previše dosadno i otuda druge misli koje ometaju mozak ulaze u mozak. ČINJENICA Nedovoljno sna utiče na vaše emocijeIstraživači su otkrili da su se umorni učesnici sećali manje pozitivnih stvari i slične količine negativnih informacija. Ovo delimično objašnjava zašto su studenti skloniji stresu, anksioznosti i frustraciji kada su umorni, jer negativni trenuci imaju veću težinu u njihovom umu. MIT Gledanje televizije ili korišćenje telefona pomaže studentima da se opuste pre spavanjaMnoge elektronike (posebno mobilni telefoni i tableti) emituju jako svetlo, što smanjuje proizvodnju melatonina, hormona zbog kojeg se osećate pospano. To ne dovodi samo do smanjenja trajanja spavanja, već i do kvaliteta spavanja. ČINJENICA Spavanje poboljšava koncentracijuNedostatak sna može usporiti funkcionisanje određenih područja mozga što rezultira nižim nivoom koncentracije učenika. To bi zauzvrat moglo ometati akademske performanse. MIT Za vikend možete nadoknaditi spavanjeDuže spavanje vikendom može vam pokvariti ciklus spavanja, potencijalno otežavajući spavanje nedeljom uveče i buđenje u ponedeljak ujutru. Nedavna istraživanja pokazala su da mnogi veruju da jedna duga noć spavanja vraća performanse; ali pozitivni efekti ovoga mogu trajati samo 6 sati. ČINJENICA Treninzi i vežbanje vam mogu pomoći da spavate te noćiPrethodna istraživanja sugerisala su da su efekti vežbanja na spavanje bili pozitivni samo kada su se javljali 4-8 sati pre spavanja. Međutim, nedavno je ovo ažurirano i utvrđeno je da vežbanje do 2 sata pre spavanja pomaže u poboljšanju kvaliteta spavanja. MIT Dremanje je lošeDremanje se često prikazuje u negativnom svetlu. Međutim, ako nisu predugo da utiču na noćni san (recimo oko 30 minuta), zaista mogu pomoći. Na primer, istraživanje je pokazalo da dremanje može poboljšati proceduralnu memoriju (sećanje na to kako izvršavati zadatke), kao i ponovnu energiju.

Sonja Milojevic 3928